听说99.999%的人看完都早睡了……
不到12点根本睡不着。
”睡前一定要刷一遍各种社交软件。
”不行，这个电影实在太好看了，放不下啊。
”医院要值夜班，没办法。
”期末要背的书实在太多了啊啊啊！
”这些话是不是似曾相识？你自己有多少次在为自己的熬夜找借口，让“夜猫子”成为了你的代名词？
要是上述症状在你的生活中频频出现，朋友，你很有可能已经患上了当今的“流行病”——熬夜强迫症，这可是一种非常不好的现象，久而久之，轻则影响身体健康，重则后悔一生啊。
“熬夜强迫症”患者可能还不知道，熬夜危害早在《黄帝内经》中就有记载。
1
子时23：00-1：00是主生发胆的“值班”时间，是心肾相交的时刻，休息不好会产生“阴虚阳亢”的现象。
2
丑时1：00-3：00是主藏血肝的 “值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”。
3
寅时3：00-5：00是主收敛肺的“值班”时间，熬夜会导致精气虚耗，是过早衰老的催化剂。
4
卯时5：-7：00是大肠的“值班”时间，此时应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排，所以经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者便溏。
5
辰时7：00-9：00是是胃的“值班”时间， “采阴补阳”，是属阳的胃脾运化属阴的食物的时刻，熬夜的人此时还在睡觉就损了胃。
6
巳时9：00-11：00是脾的“值班”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”。
现代研究也显示
熬夜对身体健康有诸多不良影响。
熬夜五大危害
皮肤受损
熬夜会破坏人体神经系统和内分泌的正常循环。皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，严重还会导致出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
抵抗力下降
在熬夜的危害中，疲劳、精神不振、抵抗力下降是最常见的。而一旦抵抗力变弱，感冒等呼吸道疾病以及胃肠疾病也会随之而来。
记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者却颠倒黑白了，这样第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。就会出现没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕头痛等表现。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
肠胃受损
超负荷的工作，容易出现肠胃功能紊乱，另外，熬夜的人晚餐会吃的比较多，期间饿了也会大吃一顿，因此熬夜者容易患上肠胃病，如消化不良等，而且因为饮食不规律也更容易变胖。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只黑眼圈这么简单。超负荷用眼，眼睛还会出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
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所以不论从西医还是中医角度看，熬夜都是应该被摒弃的坏习惯。睡眠对一个人至关重要，睡眠质量直接决定了第二天整个人的状态，而睡前做什么又决定了能否一觉酣睡到天亮，想要健康、美貌与智慧的宝宝们不妨来看看以下几条早睡秘诀。
睡前一小时你都该做些什么？
关闭电子产品
研究显示，睡前玩电子产品会使褪黑激素分泌减少22%，导致生物钟紊乱，引起失眠 越玩越兴奋。
计划明天要做的事
很多人会躺在床上后想明天要做什么，这会导致自己焦躁不安。可以每天睡前把次日要做的事做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
热水泡脚
热水泡脚可以加速脚步血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。
听轻柔音乐
耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送给脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用，使心灵放松平静，从而促进睡眠。
创造黑暗的睡眠环境
研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量。睡前应关掉小灯、拉好窗帘，营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
看到这儿，我们的医学僧朋友可能就要吐槽了：期末考试怎么破？值夜班怎么破？这该熬的夜还是得熬呀！莫方，小编这里还有干货，教你如何“科学”熬夜，第二天快速恢复精力。
熬夜须知，教你如何元气满满
熬夜之晚餐须知
在得不到充足睡眠的情况下，身体会出现水分和营养的过度散失会出现脸色差，所以在吃晚饭时应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，勿抽烟，多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，会利于皮肤还原弹性和光泽。此外，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。如果熬夜过程中饥饿难耐，需要加餐时，要选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。
熬夜之提神护肤
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。尽量少喝提神刺激性饮料，尤其像咖啡、红牛等。注意室内适当通风，感觉比较疲劳时可做深呼吸数次。熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。
熬夜之睡前护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
熬夜之清晨保健
没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。或是在眼周皮肤上涂上眼霜，用无名指按压在眼尾处，坚持做眼部的穴位按摩，可以让黑眼圈很快的消失。过后大口呼吸新鲜空气，采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。全身进行缓慢松骨舒筋动作2分钟，会对全身血液的流畅以及肌腱的保护有很大作用。早餐多选择富含蛋白质的食物，补充能量。
面对不得不熬的夜时，调整好心态还是很重要的，气呼呼地熬夜更伤身。平常有空余时间也要好好锻炼身体，积攒革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。
偶尔熬夜确实能让我们把没做完的事做完，但太过频繁肯定会损伤身体，合理安排时间，提高白天的工作效率，这样晚上才能安安心心睡觉。小编要提醒大家：熬夜有风险，还需谨慎呀！
出品｜仓廪之官
文｜徐靖妮 李姝璇
技术｜杨会珍